9 Cara Untuk Membuat Tidur Berkualitas

Sebelum lanjutkan artikel 9 Cara Untuk Membuat Tidur Berkualitas , Sekedar kami info:

Jika anda berminat mendapatkan konsultasi gratis lebih lanjut mengenai pengelolaan digital marketing kunjungi website Jasa SEO

Mendapat tidur yang memadai sangat penting karena bila anda selalu memperoleh waktu tidur yang kurang, akan memengaruhi keadaan kesehatan anda. Riset memperlihatkan jika kekurangan tidur bisa mengakibatkan permasalahan pada berat tubuh anda, kemuraman (tidak semangat), permasalahan pada jantung serta membuat badan anda rawan terserang penyakit.

Banyak orang ketahui jika tidur sangat penting, akan tetapi mereka malah makin hari makin memperoleh jam tidurnya menyusut karena argumen pekerjaan yang menimbun, rutinitas tidur terlarut, main games, dll.

1. Berolahraga

Beberapa pakar kesehatan, siapa saja dan dimana saja, tentu menyarankan kita untuk olahraga teratur. Kemungkinan anda juga telah jemu dengarkan saran ini berulang-kali. Tidak ada kelirunya saya mengingati satu kali lagi ini kali.

Banyak faedah olahraga, satu diantaranya menolong anda supaya cepat tidur pada malam hari dan anda mendapat tidur yang berkualitas (pulas).

2. Jadwalkan jam tidur anda

Mengagendakan tidur anda dengan teratur sebagai poin penting dalam memperoleh tidur berkualitas. Jauhi ini hari anda tidur jam 9 malam, esok hari jam 12 malam dan esok harinya kembali jam 10 malam. Kedisiplinan akan menolong metabolisme pada tubuh anda berjalan dengan baik.

3. Kenali rutinitas anda

Menyambung point 2 di atas, demikian anda ketahui waktu tidur anda tiap malam, yakinkan anda menyiapkan segala hal yang umum anda kerjakan saat sebelum tidur secara baik supaya waktu tidur anda tidak terlewatkan. Sebagai contoh : anda merencanakan untuk tidur tiap malam jam 11 dan anda memiliki rutinitas membaca lebih kurang 1/2 jam saat sebelum tidur. Maknanya jam 10.30 optimal anda harus mulai membaca hingga jam 11 malam anda telah tertidur.

4. Jangan konsumsi makanan yang berat saat sebelum tidur

Yakinkan anda tidak makan berat atau kebanyakan saat sebelum tidur. Makan malam yang enteng sangat dianjurkan. Sekarang ini kerap saya dengar beberapa orang lakukan diet pada malam hari. Banyak kawan-kawan saya mulai lakukan ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan juga tidak makan nasi benar-benar, cuman lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Ini sangat baik. Perut yang paling penuh bisa membuat anda kesusahan untuk tidur. Bila anda masih berasa lapar, dianjurkan mengemil buah-buahan saja dibandingkan ‘junk food’.

5. Matikan computer anda

Bila anda ialah pecinta computer entahlah itu untuk searching atau bermain games, dianjurkan anda membuat interval di antara anda stop bermain computer dengan sebelum anda naik ke atas tempat tidur anda, minimum ½ jam. Umumnya kita akan alami kesusahan untuk tidur bila kita langsung tiduran setelah memakai computer. Relax-kan otak anda sesaat, karena otak anda masih ‘panas’ waktu itu.

Memang terkadang susah untuk lakukan ini, sama seperti yang saya rasakan, karena kita sedang asyik-asiknya dan tentu berasa sangat sayang bila kita sia-siakan waktu 1/2 jam itu tidak ada di depan computer. Tetapi saya rasakan bila otak saya sudah dingin, saya jadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Hindari Handphone

Handphone memang mempunyai peranan yang penting dalam sehari-harinya, tetapi handphone harus dijauhi saat waktu mendekati tidur. Sinar yang diakibatkan dari handphone akan mengubah fokus anda hingga pada akhirannya akan susah tidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Benar-benar dianjurkan bila kita tidur pada kondisi kamar yang gelap. Hampir semua pakar merekomendasikan untuk mematikan lampu saat kita istirahat karena akan memengaruhi kualitas tidur kita.

Saya pernah membaca sebuah artikel yang menjelaskan jika dampak sinar akan menggairahkan hormon tertentu dan pada akhirnya memengaruhi metabolisme pada tubuh kita.

Umumnya bila ruang tempat kita istirahat pada kondisi gelap, tidur kita akan pulas dan jarang-jarang sekali terbangun.

8. Kasur

Apa kasur anda telah terlampau tua buat anda pakai? Apa di bagian tengahnya telah lebih kempis dibanding beberapa sisinya? Oleh karenanya, saya anjurkan anda untuk menukarnya sama yang baru, yang hendak menyokong badan anda lebih bagus hingga anda berasa  lebih nyaman sepanjang tidur. Ini umumnya terjadi pada kasur yang berisi kapuk. Mode ‘spring bed’ jarang-jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Bila anda sering terjaga cuman untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal itu terang benar-benar memengaruhi kualitas tidur anda. Susunlah timer pada AC / kipas angin itu atau bila tidak ada timer, yakinkan anda menyelimutinya anda saat sebelum tidur hingga anda tidak terjaga di tengah-tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Apa anda mau meningkatkan omset bisnis melalui internet Nasya digital yaitu jasa digital marketing terpercaya siap membantu dalam optimasi digital marketing bisnis anda.

Siapa saja bisa mengawali usaha online dan mendapatkan uang dengan memakai komputer atau smartphone.